Главная » Медитация » Техника медитации — разные приемы и нюансы применения

Техника медитации — разные приемы и нюансы применения

Техника медитации: три способа для начинающих

Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует множество разных способов, каждый их которых заслуживает внимания. Мы рассмотрим три простых техники, которые в равной степени подходят и новичкам, и «опытным пользователям».

Техника № 1: дыхание «один-четыре-два»

Этот способ подходит в равной степени и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Что нужно делать:

  • Отыщите подходящее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут
  • Примите комфортную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась полностью прямой
  • Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтобы ладони смотрели наверх
  • В течение пары минут ничего делать не нужно, происходит настройка подсознания. Нужно лишь сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело
  • С каждым выдохом стремитесь расслабить тело. Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы
  • После того как поймете, что полностью расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» — выдохните
  • Продолжайте так дышать 10-15 минут



Этот метод медитации очень прост и удобен. Практиковаться можно в любое удобное для вас время. Расслабиться быстрее поможет приятная спокойная музыка, подберите подходящие мелодии заранее.

Техника № 2: медитация со свечами

Это уже более сложная медитация. Вам нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, изготовленными из воска. Но в крайнем случае подойдут и любые другие.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Заниматься лучше в вечернее время, потому что в помещении должен стоять полумрак. Что нужно делать:

  • Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте оконные проемы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину
  • Зажгите свечи и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки
  • Начинайте смотреть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться- ничего страшного
  • Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается, и вы начинаете думать о чем-то, снова переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем
  • Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Четко постарайтесь увидеть, как танцует и ярко разгорается пламя
  • После того, как визуализация удастся, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленных выдохов


Такая практика учит освобождать сознание от всего лишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Занимаясь регулярно, вы научитесь полностью погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.

Техника № 3: осознание тела

Все мы живем в своем физическом теле. Оно настолько привычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и чувствовать сигналы, которое оно нам посылает. Третий способ медитации поможет решить эту проблему.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Что нужно делать:

  • Займите комфортное положение тела. Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от посторонних мыслей
  • Затем сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие ощущения возникают в них в этот момент. Мысленно направьте дыхание в этот участок, передавая вместе с ним тепло и энергию
  • После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и повторите процедуру. И так до тех пор, пока не доберетесь до макушки

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело наполнилось теплом. Запомните это чувство комфорта и удовлетворения. У вас должен появиться позитивный настрой, который будет сопровождать еще долгое время.



Из трех перечисленных техник медитации самая сложная, пожалуй, та, что со свечами. Непросто концентрироваться на пламени долгое время и при этом не заснуть. Очень важно при первых признаках сонливости прекратить сеанс и вернуться к медитации в другое время.

Это абсолютно нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься регулярно.

Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Правила и рекомендации

Перечисленные способы медитации одинаково хороши. Но стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями, чтобы эффективность практики была высокой:

  1. Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и освободить сознание от посторонних мыслей. Но только постоянные занятия принесут значимый эффект
  2. Пробуйте разные способы и методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. Каждый человек индивидуален, поэтому нет универсальной техники, вы должны подобрать ее самостоятельно
  3. Найдите опытного наставника, который проконсультирует и даст понимание, как действовать правильно
  4. Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и хорошо подходят для фона
  5. Старайтесь правильно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет достичь гармонии между душой и телом


Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие позитивные изменения ощутили на себе.

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

Техника медитации - разные приемы и нюансы применения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Медитация Випассана: суть и особенности методики

Випассана – древнее таинство, лечащее тело и душу В Европе, России и странах СНГ в последнее время открылось много центров, посвященных обучению и изучению методике випассаны.

Очищение Кундалини (Анатолий Ревуцкий)

Очищение Кундалини В Америке к ней относятся негативно. Нам необходимо увидеть ее позитивные, благоприятные возможности: новые горизонты в понимании и сострадании, глубину, мудрость и большие творческие способности.

Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

Медитация для успокоения нервной системы: виды и примеры В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии.

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего — Вся магия

Медитация – очистка от негативных программ и создание успешного будущего Известно, что с помощью медитации можно снять стресс, снизить кровяное давление и значительно улучшить свое здоровье.

Трансцендентальная медитация самостоятельно: техника, обучение

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.

Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, Яркая Жизнь

Медитация для наполнения женской энергией: техника расслабления Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии Сегодня для наших любимых женщин в продолжение темы про женскую силу и женственность, которую мы начали в прошлом выпуске с Медитации Обретение женственности и раскрытие женской силы, мы подготовили Правила на каждый день для восстановления и гармонизации женской энергии, чтобы Вы были всегда здоровы, счастливы и любимы так, как Вы этого заслуживаете.

Медитация на восстановление энергии и расслабление

Медитация, чтоб восстановить вашу энергию Медитация на восстановление энергии – это один из подвидов медитации, который направлен на расслабление и обновление жизненных резервов.

Регрессия в прошлые жизни — популярные вопросы

Что такое регрессия в прошлые жизни: влияние на здоровье Регрессия в прошлые жизни — это доступ в ваши прошлые воплощения. Во время специальной техники вы перемещаете сознание в память одной из своих реинкарнаций.

Обучение трансцендентальной медитации самостоятельно

Обучение медитации самостоятельно Прокачивайся с Владимиром Бронниковым по развитию Прямого Видения и восстановлению Энергетики/Здоровья После регистрации на указанный адрес вы получите ссылку на просмотр всех бесплатных материалов онлайн-школы Владимира Бронникова NeoЛюди Как и другие формы медитаций, трансцендентальная медитация пришла к нам из Индии.

Чудеса тета-медитации

Чудеса тета-медитации Тета-медитация Уникальность, которой обладает тета-медитация, позволяет быстро и эффективно создать тесную взаимосвязь с внутренним миром человека.

Как очиститься от прошлых отношений? ~ Предназначение быть Женщиной ~ Ольга и Алексей Валяевы

Как очиститься от прошлых отношений? Иногда прошлое вламывается в твой дом без приглашения. Ты не ждешь, не зовешь, даже не помнишь. Как тебе кажется. А однажды… Однажды тебе снова приснится сон, где тебе 16 – и рядом твоя первая любовь.

Медитация для беременных: чем полезна китайская практика

Медитация для беременных: описание техник Медитация для беременных помогает восстановить душевное равновесие, стать более спокойной и избавиться от страхов, сопутствующих ожиданию малыша.

Как правильно медитировать: правила и рекомендации

Как научиться правильно медитировать дома Медитация – это способ, позволяющий добиться максимального расслабления, а также повышения концентрации. Регулярно выполняя рекомендуемые упражнения, человек сможет укрепить свой характер, избавиться от вредных пристрастий, наполнить жизнь позитивом, развить интеллектуальные возможности.

Медитация на дыхание, правильная техника для начинающих

Медитация наблюдения за своим дыханием Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя.

Осознанная беременность — Федерация Учителей Кундалини Йоги

Осознанная беременность Йоги Бхаджан оставил нам широкий ассортимент практических инструментов йоги и океан вдохновения для осознанного состояния во время беременности.

Клаус Джоул: особенности медитации на раскрытие потока любви

Клаус Джоул: характерные черты медитации раскрытие потока любви Как сделать так, чтобы ваше желание стало реальностью? Как изменить свою жизнь в лучшую сторону? Как наладить свою личную жизнь, а также добиться успеха в карьере? Ответы на все эти вопросы вы получите у Клауса Джоула – человека, который написал множество книг, в которых подробно объясняется, как стать счастливым и добиться успеха.

Регрессия в прошлую жизнь — Как стать счастливым

Регрессия в прошлую жизнь Для начала давайте определимся, что же такое регрессия в прошлую жизнь, и для чего она нужна. Регрессия в прошлую жизнь по В икипедии (англ.

Практики и медитации — Online школа доктора Валерия Синельникова

Открытое обучение в Онлайн Школе доктора Синельникова Лекарство от стресса СоТворение своей реальности Синдром эмоционального выгорания - как себе помочь? Как найти выход из трудных ситуаций? Как найти работу? Ассоциативный тест "Я в моем мире" Отношение к природе как к матери самой Любовь к себе.

Тета медитация для мгновенного исцеления и прощения своей жизни

Тета хилинг: медитация Некоторые из практик по работе с убеждениями и чувствами человека помогают не только раскрыть собственный потенциал, но и улучшить здоровье.

Динамическая медитация Ошо — методы и их особенности

Динамическая и Кундалини медитация Ошо: как выплеснуть негатив и наполниться энергией Медитация Ошо отличается от классических техник, в которых предполагается тихое вхождение в транс под спокойную музыку.

Даосские практики: 10 золотых упражнений

Даосские практики: 10 золотых упражнений. Даосские практики омоложения Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела.

Медитация на восстановление энергии и жизненных сил

Медитация на восстановление энергии и жизненных сил Медитация для восстановления сил и жизненной энергии Постоянный прогресс современного мира имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на человеческий организм.

Медитации для расслабления психики – лучший способ снять напряжение

Медитации для расслабления психики – лучший способ снять напряжение В жизни каждого из нас ежедневно происходят стрессовые ситуации. Мы настолько привыкли к ним, что не всегда замечаем.

Даосские практики — 10 золотых упражнений, секреты древних Даосов

Сексуальные даосские практики: 10 золотых упражнений Даосские практики предназначены для женщин. Они помогают пробудить сексуальную энергию, научиться ей пользоваться и раскрыть женственность.