Главная » Магия и колдовство » Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

1. Сядьте или лягте.

Если вы сидите, убедитесь, что вы сидите комфортно, в противном случае вы начнете чувствовать боль в спине или другой части тела и не будете правильно концентрироваться! Лучший способ сидеть без помех — это поддерживать спину.

2. Закройте глаза.

Если вы устали, вы можете открыть глаза, но сосредоточиться на чем-то. Например, вы можете наблюдать за пламенем свечи или смотреть на какой-то объект, не анализируя его.

3. Наблюдайте за своим телом.

Наблюдайте, как вы дышите, как дыхание приводит к тому, что ваше тело движется немного вверх и вниз с каждым вдохом. Будьте в курсе всего, что находится за пределами вашей комнаты, звуков, запахов, стула, на котором вы сидите, и давления, которое ваше тело оказывает на это.

4. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Сейчас самое время помедленнее. Вы мягко двигаетесь своим вниманием из внешнего мира внутрь.

Визуализируйте, что все вокруг вас замедляется, а также замедляется дыхание. И твои мысли тоже медленнее.

5. Следи за своими мыслями.

Представьте, что вы находитесь в кино, сидите и смотрите фильм, а этот фильм — ваш разум, ваши мысли. Какие мысли сейчас у тебя на слуху?

О работе, партнере, диалогах с людьми, обязанностях. отпуск, планы на будущее. Соблюдайте их внимательно.

Они очень сильно влияют на ваши эмоции и ваше благополучие. Хорошие, конструктивные и позитивные мысли вызывают позитивные чувства. Страхи, сомнения, сожаления, утверждения типа «Я недостаточно хорош», «Я ценен, только если я много работаю» … и т. Д. Они вызывают негативные эмоции, такие как грусть, депрессия, гнев, нервозность, разочарование и т. Д.

6. Не борись со своими мыслями!

Просто позволь им приходить и уходить. Не развивайте их дальше.

7. Теперь сконцентрируйся еще глубже. На твои эмоции.

Если они плохие, выдохни их. С каждым следующим вздохом расслабляйся все больше и больше.

Фото © mstresnak I sstresnakova

8. Скажите подтверждения

Попытайтесь произнести эти утверждения и почувствуйте их: «Я — мир», «Я — гармония», «Я — радость без причины». Вы можете помочь себе с помощью визуализации — вы можете визуализировать красивые места, как будто вы там, и все просто идеально.

Если вы сделаете это, чувствовать себя лучше будет легче.

9. Оставайтесь расслабленными и чувствуйте мир, гармонию и радость.

10. Вернуться обратно

Когда вы почувствуете, что этого достаточно, вернитесь назад. Просто осторожно снова обратите внимание на свое тело, сделайте глубокий вдох, немного потянитесь и (если ваши глаза были закрыты) откройте глаза.

Медитация со светом

Свет для нас, людей очень важен. В солнечные дни мы чувствуем себя лучше. Солнечный свет оказывает прямое влияние на наше тело, он устанавливает биологические ритмы и стимулирует наше тело.

Современная медицина уже использует свет в качестве дополнительного лечения некоторых заболеваний. Неудивительно, что мы также можем использовать свет в нашей медитации, и это окажет положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье!
Мы предлагаем здесь три возможности легкой медитации. Вы должны попробовать все медитации со светом и выбрать ту, которая лучше всего вам подходит, или комбинировать ее так, как вы хотите и чувствуете.

Медитация целительного тела

Вы когда-нибудь осознавали, что ваши мысли оказывают огромное влияние на ваше тело? В этом нет ничего особенного. Например, вы хотите поднять руку, вы просто думаете об этом, и рука поднимается.

Все мысли, которые мы имеем, влияют на наше тело! А теперь подумайте, как бы на ваше тело повлияла, например, мысль: «Мое тело не красивое, оно странной формы. » Может быть ты прав». Вы не похожи на чемпиона по фитнесу или профессионального танцора.

Или вам нужно уменьшить свой вес. Но это не причина не любить свое тело!

Нам нужно смотреть на наше тело с другой точки зрения. Правда в том, что мы не просто это тело.

Конечно, наше тело — это часть нас, но давайте воспринимать его скорее как полезный инструмент, чем как символ нашей ценности! Мы должны снова увидеть его красоту и уникальность.

И это цель этой медитации.

1. Сядьте или лягте

Если вы сидите, убедитесь, что вы сидите комфортно, в противном случае вы начнете чувствовать боль в спине или другой части тела и не будете правильно концентрироваться! Лучший способ — поддержать спину.

2. Закройте глаза

Если вы устали, пусть ваши глаза будут открыты, но сосредоточьтесь на чем-то (например, наблюдайте за пламенем свечи).

3. Будьте в курсе всего, что находится за пределами

… ваша комната, звуки внутри и снаружи, запахи, давление вашего тела на стул, на котором вы сидите.

4. Сконцентрируйся на своем дыхании

Сейчас самое время помедленнее. Визуализируйте, что все вокруг вас замедляется, а также замедляется дыхание.

5. Наблюдайте за своим телом

Наблюдайте, как вы дышите, как дыхание вызывает то, что ваша грудь движется с каждым вдохом. Осознайте все свое тело — ноги, руки, туловище, голову. Знайте, что внутри вашего тела происходят великие дела прямо сейчас!

Пищеварение, биохимические процессы, превращение энергии из пищи в энергию / тепло, биение нашего сердца, деятельность нашего мозга. Наше тело — это что-то необычное, симфония миллионов клеток, которые работают вместе! Это чудо

6. Поговорите со своим телом

Что вы чувствуете сейчас? Что бы вы хотели сказать своему телу сейчас, телу, которое дает вам возможность для необычного опыта, называемого человеческой жизнью?

Поговорите со своим телом сейчас, с полным осознанием. Вы можете сказать что-то вроде: «О, мое дорогое тело, спасибо тебе за то, что ты есть, что ты делаешь все возможное каждый день, старайся выполнять все мои приказы.

Желаю вам крепкого здоровья и жизненных сил. Вы действительно отличный подарок. Я постараюсь дать вам также самое лучшее питание, здоровое движение, мое любящее внимание. »

Фото © a.schaffer I pmalenky

7. Посмотрите, что сейчас происходит.

Что вы чувствуете, что ваше тело «говорит» вам? Он говорит с вами через свои чувства.

8. «Сканируйте» свое тело от ступней до макушки.

Представь, ты видишь, что внутри твоего тела. Вы чувствуете, что все в порядке?

Или вы чувствуете, что некоторые части не в порядке? Обратите внимание на «проблемные» детали, уделите им внимание и любовь / энергию.

9. Вернуться назад

Дышите глубоко несколько раз. Отпусти вещи.

Медленно откройте глаза и вернитесь к нормальному состоянию сознания.

Дерево медитации

Лучшее место для медитации — на природе. Отправляйся в лес или найди тихое место в парке.

Если есть хороший и теплый солнечный день, тренируйтесь без обуви.

1. Встаньте на траву, ноги немного расставлены.

Вы должны чувствовать себя комфортно, когда вы стоите. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

2. Наблюдайте за деревьями вокруг вас.

Они стоят с корнями в земле и ветвями к солнцу и небу.

3. Закрой глаза. Теперь представьте, что вы тоже дерево.

Ваше тело — это туловище, ваши ноги — это корни, а ваши руки — ветви. Почувствуй корни. Они растут из ваших ног в землю.

Они идут все глубже и глубже, ищут путь сквозь землю и камни. Почувствуйте, как это должно быть заземлено на земле. Осознайте Землю как существо, слушайте, как она шепчет.

Поднимите руки к солнцу. Представь, они твои ветви. Почувствуйте тепло и свет, исходящий от солнца.

Почувствуй ветер на своем лице. Почувствуйте, как вода течет внутри вашего тела.

4. Что за этим всем стоит? Суть жизни, которая течет в каждом существе в этом мире.

То же самое и в человеке, и в дереве, или в маленькой мухе. Почувствуй это.

Не думай об этом! Не думайте, как это должно ощущаться или если вы чувствуете это правильно!

У каждого свой уникальный способ чувствовать и переживать вещи. Если вы живы, эта энергия внутри вас, без сомнения. Так что расслабься и почувствуй.

Отпусти вещи.

5. Когда вы почувствуете, что этого достаточно, вернитесь назад.

Сделайте глубокий вдох, осторожно снова обратите внимание на свое тело и откройте глаза.

Фото © mstresnak I sstresnakova

Освежающая медитация

Это медитационное упражнение потребует вашего воображения и сосредоточенности. Это может распутать внутренние блоки и восстановить поток энергии внутри.

В то же время, не будь таким серьезным. Просто расслабься и играй.

Чтобы достичь гармонии и радости, нужно быть открытым для того, что придет, и ничего не ожидать.

1. Сядьте и расслабьтесь, вдохните несколько раз, с каждым выдохом расслабляйте свое тело все больше и больше.

2. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что каждый ваш вдох приносит в ваше тело силу жизни, которая повсюду и делает нас всех живыми.

Вы можете чувствовать, что ваше тело становится все более живым и сияющим.

3. Представьте, что вы можете выдвинуть эту энергию также в более тонкое (энергетическое) тело, которое находится внутри человеческого тела, фактически оно немного больше, чем материальное тело …

Это тело также нуждается в нашем внимании и подвержено влиянию наших эмоций. Представьте, что сила жизни внутри вас начинает растворять «узлы» внутри этого тонкого тела, и энергия снова течет без препятствий.

4. Наблюдайте, есть ли внутри какой-то поток.

Не думай, просто будь. Испытайте это, мышление перестает быть внутри.

Теперь вы можете чувствовать себя более здоровым, живым и чистым. Если вы чувствуете, что энергии слишком много, положите руки на землю и пусть она утекает в землю.

5. Когда вы почувствуете, что этого достаточно, вернитесь назад.

Сделайте глубокий вдох, аккуратно приложите внимание к своему телу и откройте глаза.

Фото © mstresnak I sstresnakova

Медитация для успокоения ума

Иногда, будучи быстрым и занятым целый день или решая какую-то проблему, практиковать медитацию действительно сложно. Мы садимся и осознаем, что сотни мыслей пробегают в нашем разуме, и мы не можем это остановить.

Это простое упражнение, которое происходит от практики дзен, помогает вам успокоить свой ум и сосредоточиться на существе позади, на реальном вас.

1. Сядьте и расслабьтесь, вдохните несколько раз, с каждым выдохом расслабляйте свое тело все больше и больше.

2. Помните, что ваша воля напрямую контролирует ваше тело.

Дышите сознательно несколько раз, наблюдайте, как ваше тело вдыхает и выдыхает по вашей воле. Затем хотите поднять руку. Помните, что желание поднять руку поднимает вашу руку.

Затем опустите руку и расслабьте ее.

3.. Теперь, с той же волей, прикажите вашему телу восстановиться и настроиться на энергию окружающей вас природы.

Начни считать до десяти. Пока вы вдыхаете, произнесите один и выдохните.

Затем продолжите два, три … С каждым вдохом ваше тело становится все более гармоничным и расслабленным.

4. Если вы понимаете, что вы потерялись в своих мыслях и не считаете, начните снова с одного.

Не борись с мыслями. Обозначайте их нейтрально как «мысли» и больше не обращайте на них внимания.

У этого упражнения нет цели, нет срока, поэтому не расстраивайтесь, когда заблудились. Просто аккуратно вернитесь к счету.

Таким образом, вы сосредоточите свой ум, и он успокоится.

Медитация для устранения внутренних барьеров

В течение нашей жизни и различных событий или жизненных ситуаций мы естественным образом создаем некоторые барьеры или внутренние блоки, которые ограничивают нас в нашем развитии или осуществлении наших мечтаний. Эти барьеры бессознательны, поэтому их трудно увидеть.

И то, что мы не можем видеть, мы не осознаем, и мы не можем измениться.
Следование духовным упражнениям может помочь вам начать естественный процесс устранения барьеров. Единственным условием успеха является признание себя, что есть много вещей, которых вы боитесь, и много вещей, которые вы не хотите видеть, потому что это причиняет боль. Наше бессознательное это наш друг, мы можем сделать это нашим союзником.

Он знает, что для нас хорошо, и хочет нам помочь, если мы позволим это и попросим об этом. Так что не бойтесь открыть себя и с любопытством смотреть в тень …

Если вы достаточно смелы, это принесет вам много скрытых сокровищ!

О admin

x

Check Also

Сексуальные заклинания черной магии, секс-рабынь, драматичны

сексуальные заклинания находятся на обочине черной магии. Они запускаются с намерением контролировать волю и желание ...

Колдовство и черная магия в современном мире драматичны

Черная магия существует? Каковы символы черная магия а колдовство? Как распознать симптомы неудача и практика ...